呼吸控制血压!高血压名医鼻孔交替呼吸法降血压

2020-06-25 浏览量:980
根据卫福部国民健康署资料,高血压位列国人十大死因之一,且长年居高不下,每4.5名死亡人口中,就有1人死于与高血压直接相关的疾病。不仅如此,其他十大死因中,和高血压有关的还有糖尿病、慢性肾脏病,相当可怕。日本医师专业传授一招特别的呼吸法,睡前这样呼吸10分钟,就可能降低血压!
除了不运动、吃太鹹以外,睡眠品质不良也可能造成高血压
日本东京女子医科大学主任教授、高血压名医市原淳弘指出,高血压是施加在血管壁的压力过高,如果长期保持这个状态,就会让血管渐渐变硬,使血液流动不顺,甚至可能造成心肌梗塞、脑梗塞等问题。
以往医界认为高血压是因为盐分摄取过多、运动不足造成的。市原淳弘解释,血液中的盐分如果增加,人体会为了稀释盐分而增加血液量,导致血管壁的压力提高,造成高血压。至于运动不足,日本救急医学会救急科专业医师伊藤恭太郎认为,运动不足会让血液循环变差,让钠难以透过肾脏排出体外,造成血压上升。另一方面,运动不足也会造成肥胖,而肥胖也被认为是高血压的主因之一。
但市原淳弘表示,除了盐分和运动,最近的医学研究也指出,睡眠品质不好也可能导致高血压。市原淳弘解释,如果透过运动、减盐,还没办法改善高血压,可能是人体排出盐分的功能出问题。睡眠品质好、一觉到天亮的人,通常能顺利排出身体盐分;相反地,压力大、晚上睡不好的人,肾上腺容易分泌过多皮质醇,而皮质醇具有让钠滞留在体内的效果,可能使盐分难以排出体外,造成高血压。
日本睡眠名医「睡眠博士」坪田聪也表示,睡眠不足或是睡眠品质不良,都会活化交感神经,增加血液中的肾上腺素,导致血压难以下降,造成高血压。长期的血压偏高,就可能造成动脉硬化、动脉狭窄等问题。
单侧鼻孔呼吸降血压这样做
市原淳弘提供了降血压的好方法:睡前进行「单侧鼻孔呼吸」的练习,可以帮助调整自律神经,促进睡眠,因而可能改善睡眠问题引起的高血压。
坪田聪进一步解释,自律神经分为交感神经、副交感神经,其中的副交感神经被活化时,人体会较为放鬆、容易入睡。而且,自律神经带来的影响不仅针对睡眠障碍:交感神经佔主导地位时,会使血管收缩、导致血压上升,而副交感神经佔据优势时,血管则会跟着放鬆,使血压下降。
日本精神科医师桦泽紫苑则说明,在瑜珈的观点中,右鼻主掌交感神经,左鼻主掌副交感神经,若是左右交替进行呼吸,就可能帮助自律神经平衡、将主导权转交给副交感神经,达到放鬆的效果。
做法
  1. 塞住左边鼻孔,用另右边鼻孔花10秒的时间吸气。
  2. 再用右边鼻孔慢慢把气吐出。
  3. 换边进行,左右交互,睡前总共做10分钟即可。

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