呼吸浅致自律神经失调!睡前伸展彻底消除全身疲劳

2020-06-25 浏览量:917
每天长时间待在办公室或家里,一整天几乎都是坐着,却觉得身体很疲劳,怎幺睡都不会好,肩颈痛越来越严重,每天浑身僵硬,又怕突然激烈运动反而受伤吗?这时不妨先试试看这种超简单的伸展法,能够改善因为上半身僵硬而造成的浅呼吸,吸入大量的氧气,帮助平衡自律神经,也具有消除焦虑、放鬆的效果!
身体僵硬导致浅呼吸 肩颈痛、自律神经失调
因为办公室工作每天前倾面对电脑、低头滑手机和做家事等等,造成上半身僵硬,呼吸也跟着变浅,让体内的含氧量不足,造成肩颈痠痛、头痛以及晕眩等种种问题,同时呼吸也会影响到自律神经,如果呼吸浅短急促,会让自律神经失调,容易焦虑疲惫,透过徐缓的呼吸,可以帮助副交感神经平衡,帮助身体放鬆。
从3岁起便加入儿童剧团,有着丰富舞台以及模特儿经验的铃木高子,分享了自身睡前进行的简单伸展法,可帮助身体消除疲劳,并且改善浅短的呼吸。
日本呼吸器内科医生大谷义夫表示,所谓的呼吸肌,指的是呼吸时会使用到的肌肉,最具代表性的是横膈膜,此外还有外肋间肌与内肋间肌等肌肉,由于人一天大约会呼吸两万次,只要确实锻鍊呼吸肌,就能自然提高代谢,让体内含氧量增加,打造易瘦体质,就连皮肤也会变得漂亮。 
《改善浅呼吸消疲劳这样做》
呼吸浅致自律神经失调!睡前伸展彻底消除全身疲劳
呼吸浅致自律神经失调!睡前伸展彻底消除全身疲劳
正座姿势,双脚稍微打开, 胸口正中央、肋骨下缘的凹槽往下3根手指头的地方,用手指抵住,一边「呼—」地吐气,一边身体往前倒。吐气的同时,感觉到手指压入心窝。身体往前倒下时,如果腹部用力就会造成手指反弹,因此腹肌不要用力、缓缓倒下是一大重点。气吐完时,一边从鼻子吸气一边抬起身,反覆5次。

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