慢版起立坐下有效预防饭后飙血糖,他3个月改善糖尿病

2020-07-10 浏览量:928
每天早上醒来测血糖明明没问题,为什幺糖化血色素还是超标?许多人看到空腹血糖数值正常就安心,却轻忽了饭后血糖,使糖尿病失去控制!即使饭前空腹血糖正常,饮食没控制好,就可能出现饭后血糖飙,导致糖化血色素超标的情形,医师建议做深蹲运动,就能预防饭后高血糖,糖化血色素恢复正常不超标!
深蹲运动促进肌肉激素分泌,三个月降血糖,糖化血色素不超标
饭前的空腹血糖是筛检糖尿病的主要项目之一,而台湾研究发现,饭后血糖对糖化血色素控制更加重要,要有效预防糖尿病,也应设法防止饭后高血糖,防範饭后血糖的急速上升。日本医学博士.南越谷健身会诊所院长周东宽表示,做深蹲运动刺激肌肉,让肌肉分泌出肌肉激素,就可能预防饭后高血糖!
肌肉激素是肌肉所分泌出的荷尔蒙的总称,也被称为是可以抗老的体内荷尔蒙,肌肉激素是丹麦哥本哈根大学的皮德森教授所发现,当肌肉受刺激的时候,人体内就会分泌肌肉激素,目前的研究显示肌肉激素可以预防糖尿病,还能击退大肠癌、肥胖、脂肪肝、失智症等疾病。
周东宽医师指出,在肌肉激素中,被发现有助改善糖尿病的是细胞激素IL-6和脂联素。细胞激素IL-6可以调节肝脏葡萄糖的生成,让葡萄糖通过血液运输被细胞吸收,而脂联素则有改善胰岛素、调节血糖的功效,脂联素浓度越高,糖尿病风险就越低。

做缓慢深蹲运动时肌肉受到刺激,就能藉此得到细胞激素IL-6与脂联素的相乘效果,抑制饭后血糖上升。日本诹访中央医院名誉院长镰田实表示,人体最大、肌肉量最多的肌肉在大腿,做慢慢深蹲的动作,或是先坐在椅子上再起立、深蹲也可以,常活动与刺激大腿肌肉,就有助于促进肌肉激素分泌。
深蹲时要注意弯曲膝盖的时候,双脚膝盖不要比脚尖还前面,要让臀部向后突出。如果可以养成习惯每天持续做这项运动,就能有效率地改善糖尿病。有患者做深蹲运动三个月,糖化血色素就恢复正常,连合併症的眩晕也解决。
《缓慢深蹲运动这样做》
理想时间是30分钟做1次,平常习惯久坐的人也建议30分就做一次,请坐在稳定的椅子再开始此项运动。
慢版起立坐下有效预防饭后飙血糖,他3个月改善糖尿病
1.坐在椅子上,双手自然放大腿上。
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2.用5秒慢慢站起来。
慢版起立坐下有效预防饭后飙血糖,他3个月改善糖尿病
3.站好之后静止约2秒,再用5秒慢慢坐下。
4.步骤1~3重複5次,所花时间约1分钟,为了预防跌倒,也可以扶着椅子或桌子进行。

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