呼吸是最棒的内脏体操!2招助眠伸展这样做

2020-06-25 浏览量:169
保持情绪放空、专注吐纳呼吸
呼吸是很好的内脏按摩法,吸气时横隔膜会往下沉创造出腹内压,吐气时下沉的横隔膜会往上升,释放腹内压,这样由横隔膜上下活动与腹部收缩所产生的运通,是很好的「内脏体操」,帮五脏六腑按摩。
呼吸是细胞代谢的过程,透过呼吸,增加血液中的含氧量,当身体的含氧量增多,紧绷的肌肉就会得到放鬆,情绪的压力也会得到释放。
重量轻瑜伽停留的过程中,把注意力专注放到呼吸上,有意识地加深呼吸的长度与深度,帮助平衡自律神经,安定脑波。
从身体到心灵,从大脑到心,从外在到内在,这是回归灵性本我的过程。
头脑知道问题,而心才知道答案;头脑在製造问题,一个问题又演变成另一个问题,这是为什幺现代的人大多数脑袋都停不下来的原因。
但是心没有任何的疑惑,心知道所有的答案,不过多数人的头脑不会聆听心的声音,因为心的语言是宁静的,心的滋养来自于爱,当心处于纷乱状况,要学会转化能量,放下大脑的干扰,让心再次回到安住的片刻。
爱源自于心,爱自己的重点在于「自己」,自爱的活动包含好好呼吸、保持微笑、照顾自己的身体、对自己的生命负责、享受并且拥抱生命……这样爱着自己,很好。
重量轻瑜伽的十个助眠伸展
爱自己,从回到自己身上,好好照顾好自己的身体开始。首先感谢自己的身体,总是任劳任怨地维持着生命生存应有的活动,身体从来没有因为你遗忘它的存在而放弃你,这是真正且最伟大的爱。
内在的神性一直守护、滋养着我们,不离不弃。这样的爱是自爱,是优化生命的开始。保持你的觉知,强化生命的能量,时时刻刻记得对自己说声「谢谢你,我爱你」,回归自己、爱自己,这样的爱从放鬆你的身体开始。
重量轻瑜伽第1式--躺姿晒太阳
呼吸是最棒的内脏体操!2招助眠伸展这样做
  1. 躺姿,臀部下方垫枕头。吸气,双脚上下延伸拉长,吐气 ,放鬆身体,重複5次。
  2. 双手枕在后脑勺下方,停留5分钟。
  3. 闭上眼睛,把注意力回到身体中段骨盆的位置,吸气时,从肚脐的位置上下微微延伸;吐气时把放鬆的能量从肚脐扩散传送到全身。

重量轻瑜伽第10式──回归子宫中
呼吸是最棒的内脏体操!2招助眠伸展这样做
  1. 躺姿,弯曲双脚靠紧身体,双手环抱双脚靠近身体。
  2. 若大腿前侧无法靠近身体也没关係,双手可以环抱着大腿后侧。
  3. 如果双手抱双脚,头与肩膀无法贴地,可以垫个枕头在头后面,保护颈椎与肩膀。

POINT!在呼吸里面,进入自己的心,对身体的每一个部位微笑,送呼吸到全身的每一个细胞。双手环抱着自己,给自己一个大大且温暖的拥抱,好好爱自己,像是回到母亲的子宫里,如同小婴儿一般宁静且安全地待在母体中,回到起点,也是终点。

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