熬夜、喝凉饮让你变小腹婆!每天这样做5分钟,摆脱大肚子

2020-07-23 浏览量:386
虽然跑步有塑身效果,但有时候体重变轻了、四肢瘦瘦的,圆滚滚小腹却成为心中永远的痛,怎幺办?小腹形成的原因有很多种,除了饮食、生活作息配合之外,也要动一动!健身狂斗士Sally和你分享几个简单动作,不仅能练到核心,更避免你成为马场上的大腹翁!
很多人常会写信来问莎莉:下腹部怎幺练的?之前有看过腹部文章的人都知道,莎莉的腹部练习其实提供很多种训练给大家参考了,但是还是有些训练不一定适合每个人,所以训练要多方面的尝试,多方面学习,多方面挑战,才可以找到最适合自己的训练模式噢。
下腹部通常无法平坦的原因:

1.熬夜

2.冰的吃太多

3.喝太多啤酒类

4.吃太鹹

5.久坐不站

6.饮食控制不当等等。

很多的原因都会造成下腹一直无法平坦,所以都要随时好好警惕自己该注意的方向,这样你的下腹才会漂亮噢。今天推荐几个莎莉平常在做的下腹训练课表给大家参考,希望大家喜欢,也希望你们可以跟教练请教肌肉的运用会好些。
1.上背平躺抬腿训练:

十五下一组 共三到四组 依各人程度而定。

双手放置屁股下方,屁股尽量不要离开地板,背部不要凹曲,请保持背部平躺在软垫或是躺椅上。如果你的脚无法打直,也不要气馁,有可能是你的筋骨比较硬些,所以弯曲一点也可以,但是记得用下腹的力量抬腿,不是用你的大腿抬腿噢。

2.上背屈膝九十度抬腿 :
十五下一组 共三到四组 依各人程度而定。

上背抬起来,鼻子可以对着你的肚脐,脖子放鬆,下背平躺在水平面上,屈膝九十度抬起,膝盖尽量尝试靠近胸口的位置,放鬆时,也是保持九十度不变。脚不要放在地板上喔。


3.俄罗斯扭转:

左右各一边十五下为一组 共三到四组 依各人程度而定。

臀部坐定于水平面上,双脚抬起离开地面,双手合十交握,旋转你的腹部肌群,不要只是转你的头部,你要转动你的腹部,你可以增加药球,或是壶铃来增加重量。
4.双脚合併画时钟:
顺时针跟逆时针各作十五下 共三到四组 依各人程度而定。

这次莎莉找到两个版本,有初阶跟进阶。初阶如下:

上半身平躺于水平,双手平放于地面,屁股不要离开地面,双脚合併画圆,你可以拿一本书,放在两脚的中间夹住,这样你的腿比较不会移位,更能控制核心跟下腹的出力。
进阶如下:

你可以尝试把时钟画大,但是双脚一样要合併,动作不要太快,慢慢做比较好噢。
5.棒式:

三十秒 一组 共三到四组 依各人程度而定。

莎莉看到很人的棒式都会有一些小小问题,这边再次提醒一下噢,屁股夹紧,腹部缩紧,不要翘屁股,不要凹背,不要拱背。
请不要因为一点小挫折,就放弃所有之前的努力,挫折只是一种成长的必经之路,考验的是你的决心,你的耐力!
资料来源:健身狂斗士 Sally的部落格
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